プロテインでお腹がゴロゴロする｜原因は乳糖かもしれない

飲んだあと、決まってお腹が張る

トレーニング後にシェイカーで飲む。30分ほどすると、お腹が重くなる。人によっては下します。

「自分には合わない体質なんだ」と結論して、そのまま飲むのをやめる。あるいは別の銘柄を買って、また同じことが起きる。

銘柄の問題ではないことがあります。 種類の問題です。

ホエイプロテインには製法の違う2種類があります。

	タンパク質含有率	乳糖	価格
WPC	約70〜80%	約5%	安い
WPI	約85〜90%	1%未満	高い

市販の安いプロテインはほぼWPCです。この5%の乳糖が、お腹の不調の原因になっている可能性があります。

牛乳を飲むとお腹が張る、下しやすいという自覚がある人は、乳糖をうまく分解できていない可能性があります。日本人には珍しくありません。

WPCの銘柄をいくら替えても、乳糖はどれにも含まれています。種類を変えないと結果は変わりません。

レビューを読むときも、星の数ではなく「WPCかWPIか」を見てください。成分表か商品説明に書かれています。

次のどれかに当てはまるなら、WPIを試す価値があります。

逆に、牛乳で何ともないならWPCで問題ありません。WPIは高いので、必要がなければ払う理由がありません。

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WPIは1kgあたりで見るとWPCより明確に高くなります。ただしタンパク質1gあたりで計算すると差は縮みます。

含有率が10ポイント以上違うためです。計算式は「価格 ÷（内容量g × タンパク質含有率）」。WPCが約4.8円、WPIが約5.7円という水準です。1杯あたり数円の差にしかなりません。

1. 一度に飲む量を減らす1杯を2回に分けるだけで軽くなることがあります。

2. 水で飲む牛乳で割っていると、乳糖が二重になります。

3. 飲むタイミングを変える空腹時を避けて、食後に回す。

これで改善するなら、WPIに替える必要はありません。

高いプロテインを買っても、飲むたびに不調が出れば続きません。戸棚に眠った1kgは1gも役に立ちません。

種類を変えるのは価格を上げる判断ですが、飲み続けられるようになるなら結果的に安上がりです。

プロテイン全体の比較はホエイプロテイン6種を比較にまとめています。